引用:kaumo.jp
友近さんって、この時本当に綺麗でしたよね。
最近は少しずつ体重が戻ってきているように見えますが..

今、この記事を見てくれている人は、少なからずダイエットに
興味がある人達だと思います。

そんな皆さんに、親父がダイエットに成功した話と失敗した!?
と、いうより継続出来なかった話も含めて書いていこうと思います。

今からダイエットを考えている人の役にたてる話があると思うので
最後までお付き合い下さい。
まず最初に、芸能人のダイエット成功例を観て下さい!

引用:J わくてかちゃんねる

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簡単ダイエット

他人の成功例を見ると
「私(俺)だってやってやる!」と思う人
「私(俺)にはとても無理だよ..」と思う人
「私(俺)だってテレビの企画でやらしてもらえれば出来るのに..と思う人

人それぞれあると思いますが、結論から言わせてもらうと誰だって出来ます!

ダイエットにチャレンジした事がある人になら、わかってもらえると思いますが、
難しいことや、過酷なことは継続出来ないんですよ。

親父は今まで色々なダイエットにチャレンジしてきました。
・りんごダイエット
・ゆでたまごダイエット
・豆腐と野菜だけダイエット
・ジョギング、ウォーキングダイエット
・プール&ジム
・炭水化物抜きダイエット etc

でも、続かないんですよね..
1週間も続いたら素晴らしいと思いますよ。

なので、無理のない、簡単なダイエットを選びましょう!

では、どういったダイエットが長く続ける事が出来るのでしょうか?
色々なダイエット方法に手を出し挫折を繰り返した
親父のオススメはプロテインダイエットですね!

dhcプロテインダイエット
プロテインダイエット2
引用:top.dhc.co.jp

では、プロテインダイエットって何なんでしょう。

1日3食の食事のうちどこか1食を、プロテインに置き換えて
トータル摂取カロリーを低く抑えようとするものです。

朝、昼、晩のどの食事を置き換えるかは本人次第ですが、効果が見えやすいのは
やはり晩ご飯をプロテインに置き換えたときですね。

晩ご飯なら、あとは寝るだけだし、下記は親父個人の見解ですが..

寝る頃には胃の中が空に近い状態で眠るので、
寝てる間に消化するという行為に体力を取られないからなのか
朝、目が覚めた時が身体がスッキリとして軽いんですよね!

毎日1食置き換えれば効果も出やすいと思いますが、
親父の場合は週に2回ぐらいでしたね。

簡単とは言っても毎日だと飽きちゃいますからね(笑)
なので、親父は晩ご飯を普段より遅い時間に食べる時に使用していました。

頑張りすぎて1ヶ月に5キロも6キロも落としちゃダメですよ!
早く落ちた体重は戻りやすいので、1ヶ月落とす体重は2、3キロまでに
しておきましょうね。

どのダイエットを選ぶかは個人の自由ですが、

ダイエットは、細く長く無理なく継続出来る物をえらびましょう!

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簡単筋トレ併用で効果絶大

では、摂取カロリーを減らして体重だけ落とすのが、良いダイエットなのか?

答えはノーです。

人間には基礎代謝量というものがあります。
基礎代謝量というのは、その人が運動などの特別な事をしなくても、
体内の生命活動(内蔵を動かしたり、体温を維持したり)に必要な
エネルギーの事です。

基礎代謝の中で最もエネルギー消費が多いのが筋肉なんですよ。
ということは、筋肉が増えれば基礎代謝量が増えて太りにくく、
痩せやすい体質になれるということですね。
リバウンドをしにくい身体に仕上がるんです!

極端に言ってしまえば1日の摂取カロリーよりも、
基礎代謝量が上回ると運動しなくても太らないという事に
なりますよね。(理論上は..)

それなら、たくさん運動して筋肉をいっぱい付けなきゃ..
と考えてしまうかもしれませんが、ここでも勿論無理は禁物です

今までろくに運動もしてなかった親父が、腕立て伏せ、腹筋運動、
スクワットを毎日出来ると思いますか?
とてもじゃないけど出来ませんよ(-_-;)

なので、毎日出来る簡単な筋トレを紹介しますね!
まぁ筋トレと言っても体幹トレーニングなんですけど。

体幹とは何??
頭、腕、足意外の胴体全ての筋肉のことです。体幹を鍛えることで
運動中の体勢が安定し、安定した事によって強い力が出せるようですね!
そして、体幹筋が内蔵を覆っているので、体幹筋を鍛えればポッコリお腹を
抑え込めるということですね。

ちなみに、体幹筋=インナーマッスルと思っている人が結構多いので、
少し説明をしたいと思います。

体幹筋=上にも書いた通り、胴体全ての筋肉の事。
インナーマッスル=全身の表層筋の奥にある、深層筋の事。
なので、体幹筋の奥の深層筋はインナーマッスルという感じですね。

それでは、体幹筋の鍛え方です。

体幹トレーニング 基本姿勢
引用:gathery.recruit-lifestyle.co.jp

これが基本姿勢です。両肘を床に付き、身体は床と平行になる意識で!
最初は30秒くらいから始めて、慣れてきたら1分を目指して下さい!
それを1日3回ぐらいはやりたいですね。

次に応用姿勢
体幹トレーニング 腕足あげ
引用:happy-with.bz

基本姿勢が余裕になった頃にやってみてくださいね。
右手を上げた時は、左足を上げる。左手を上げた時は右足を上げる
という感じです。

体幹を鍛えるというのは、ムキムキになるのではなく、キュッとしまる感じなので女性にも
オススメなトレーニングです。
ぜひ1度試してみてください!

最後に

もっと簡単な、その場で足踏みダイエット
も紹介しておきます。

腿上げ運動 blog.goo.ne.jp
引用:blog.goo.ne.jp

狭いスペースでもスグできるので親父からのオススメです!
腹筋を意識しながら腿をしっかり上げて、その場で
足踏みを100歩ぐらいですね。

これも1日に2~3セット続けると、ポッコリお腹に変化があると思いますよ!
今回紹介した内容は、本当に簡単な物ばかりなので、是非1度試してください!

ダイエットは、細く長く無理なく継続出来る物をえらびましょう!

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